klatka barki

[...] ale usiadłam i przy samym składaniu się do ruchu poczułam ból. Trudno- zeszłam. Stąd ten drugi atlas - oba mają wyciskanie bardziej w przód i przód-góra, niż góra.... Czyli klatka ok, barki mniej. HT na maszynie z zatrzymaniem izometr. 20xcc/10kg/20kg/30kg RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/16kg Atlas na klatkę: 5kgx15, 10kgx15p, 15kgx12p, [...]

[...] 3x12-15 piątek plecy wiosłowanie sztangielką/półsztangą 4x7-9 wyciąg górny do klatki szeroko 3x10-12 wyciąg dolny do brzucha 3x12-15 martwy ciąg 3x12-15 SHOCK poniedziałek klatka dropseria x2 : wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x8-10, zmniejszenie obciążenia x6-8, zmniejszenie obciążenia x4-6 superseria x2: krzyżowanie linek wyciągu [...]

Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]

[...] w poziomie 3 x max. spinanie w poziomie ze skrętami/na mięśnie skośne/ 3 x max. masz juz to czego nie wiedziałeś, mam więc nadzieję, ze cykl sie uda... mcmel Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Klata (wszystko ok- stosuj zamiennie sztangę/sztangielki) -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii -wyciskanie sztangi płasko / 4 serie -rozpiętki na płaskiej / 3 serie Biceps (nie rób '21' z tym stażem- zwykłe ugin. sztangą i ok) -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc "21" / 4 serie -uginanie przedramienia ze [...]

Dziękuje Ci WOdyn, Tylko ile serii ?Na małe grupy i na duze ? Na plecy 1 cwiczenie dam Wioslowanie(PROGRESJA),2 cwiczenie podciaganie 5x5 plus szrugsy ewentualnie. Na barki bedzie wyciskanie do liniu uszu(PROGRESJA),unoszenie na boki(staly ciezar) lub podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Na biceps wole jednak modlitewnik(extra wchodzi) tylko ze [...]

[...] uwierz ze gdyby bylo lepiej to bym tego nie zmieniał od kiedy zaczalem stosowac laczone naprawde przyrosty byly wieksze szczegolnie dobrze reagowaly na to barki i lapy potem klatka co do plecow to zawsze cos mi nie grało moze dlatego że nie podciagam sie poki co niemoge.Plecy rzeczywiscie postawie na wolne ew dodam jakas laczoną na wyciagu na [...]

[...] mow mi prosze ze jestes inny, bo te rzeczy dotycza wszystkich. Jeden to mocniej odczuje, drugi mniej. Ale power juz nie ten... Mozna pocwiczyc cos malego ewentualnie. klatka+uda - 2 duze grupy-srednie polaczenie, ale OK plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) - pisalem !!! wolne - wolne sie przydaloby dzien wczesniej... barki+lydki [...]

[...] 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + tylne barki bic+tric super serie 2 cw po 3 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki mocno + klatka 2 cwiczenia 3/4 serie + uda i martwy i mysle zeby dac uda i martwy na prostych w dniu jakims przerwy zobacze jak wyrobie sie z treningiem. 5 dzien lapy mocno + plecy 2 [...]

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 modlitewnik 3 x 12 brzuch czwartek [...]

A więc tak: poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko mc rampa 5 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 front 4 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 modlitewnik 3 x 12 brzuch [...]

Ciekawy artykul. Mysle ze mam problem z przykurczami dlatego klatka rozwija sie nieodpowiednio w ostatnie pare miesiecy zrobilem moze 10 kg progresu sily w wyciskaniu. Nie czuje cwiczen zadne mi nie 'wchodzi' dobrze czy problem tkwi wlasnie w przykurczach? Zawsze staram sie wykonywac cwiczenia. Barki do tylu klata wypieta. Widac robie cos zle albo [...]

[...] i pewnie wbijam się na izo, żeby zażegnać ten największy skutek uboczny. Tutaj z wczoraj po obiadku u babci dostałem pałera, nigdy tyle nie brałem %-) https://www.youtube.com/watch?v=_Jz4N-qTVXA Będę dalej skrobać już na bieżąco. Dzisiaj DNT (miała pójść klatka ale właśnie zayebanie weszło totalne i nie miałem ochoty zupełnie) więc cardio leci.

[...] i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem mnóstwo ćwiczeń by ruszyła.A wystarczyło nauczyć się mostkować i już klatka wystrzeliła w cm. Morał-może zamiast przeładowanych planów dajmy ludziom 3 boje,porządne filmy instruktarzowe i poczekajmy,aż wrócą za 5 lat. co doskonale widać na [...]

[...] i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem mnóstwo ćwiczeń by ruszyła.A wystarczyło nauczyć się mostkować i już klatka wystrzeliła w cm. Morał-może zamiast przeładowanych planów dajmy ludziom 3 boje,porządne filmy instruktarzowe i poczekajmy,aż wrócą za 5 lat. co doskonale widać na [...]

Witam !! Poniewaz zaaplikowalem ten trening mojej dziewczynie , a dzisiaj wlasnie go zakonczyla , moze napisze dwa slowa na ten temat. Ogolnie rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie [...]

TRENING 20 9.01.08 Poszedlem dzis lekko pomachac, 2 serie wszedzie, ciezar bardzo maly PRZYSIAD PODCIAGANIE KLATKA wycisk sztangi BICEPS uginanie rak sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie WYCISK ZZA GLOWY NA BARKI LYDKi wspiecia do duzego palenia Od pon planuje wejsc na splita: PON: NOGI,KLATKA SRODA: PLECY,BICPES PIATEK: BARKI, TRICPES [...]

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

[...] będę już na tyle zmęczony, że nie zrobię martwego na ciężarach na jakich zrobiłbym nie robiąc siadów itd. Rozpisałem sobie więc następująco: Poniedziałek – klatka mocno, barki i tricek słabiej Wtorek – nogi mocno, plecy slabiej, bicek mocno Czwartek – klatka słabiej, barki i tricek mocno Piątek – [...]